تبلیغات کلیکی و کسب در آمد لطفا کلیک کنید برای حمایت از ما

جستجو در کل مطالب این وبلاگ

در حال بارکردن…

ه‍.ش. ۱۳۸۸ شهریور ۶, جمعه

نا خوشی قبل از قاعدگی

نا خوشی قبل از قاعدگی دو هفته قبل از شروع قاعدگی استروژن و پروژسترون ( هورمونهای زنانه ) افزایش می یابند.
این هورمونها چرخش دوره قاعدگی را تنظیم می کنند و از طرفی دیگر سیستم اعصاب مرکزی را نیز تحت تاثیر قرار می دهند.
در حالت طبیعی میزان این دو هورمون در بدن با یکدیگر در حالت تعادل است.
خارج شدن از این تعادل سبب بروز مشکلاتی می شود.

بدین صورت که اگر سطح استروژن بیش از حد طبیعی شود، فرد احساسی از نگرانی و اضطراب خواهد داشت و هنگامیکه میزان پروژسترون بیش از حد طبیعی شود فرد به افسردگی و بی حالی دچار می گردد.
بطور معمول خارج شدن میزان این دو هرمون از حالت تعادل تا چندین روز و تا زمانی که دوره قاعدگی بعدی آغاز شود ادامه می یابد و به عبارتی دیگر با شروع خونریزی تعادل اولیه بر قرار می گردد.
لازم به ذکر است که از علائم دیگر این نوسانات هورمونها و عدم تعادل آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد : میل شدید به شیرینی جات و پر خوری، تورم، افزایش وزن، سر درد، آکنه، درد شدید پستانها و کمر درد.
در یک فرد ممکن است چند علامت با هم و یا تنها یکی از علائم نمایان شود.
نا خوشی قبل از قاعدگی

همچنین ممکن است حالات فرد تغییر کند و علائم در او جابجا شود.
اما علائم هرچه باشد باید توجه کنید که با شروع قاعدگی تمام این حالتها به ناگهان از یبن می رود و فرد احساس آرامش خواهد کرد.
علائم ذکر شده به (( سندرم قبل از قاعدگی )) موسوم می باشند و بطور متوسط ۳۵ تا ۵۰ در صد زنان را در بین سنین ۲۰ تا ۵۰ سالگی تحت تاثیر قرار می دهند.
به نظر میر سد عوامل معینی مانند ازدواج کردن و زایمان احتمال بروز این سندرم را افزایش می دهند.
از طرفی دیگر گفته شده است که این مشکل ممکن است جنبه ارثی داشته باشد.
همه افرادی که از سندرم قبل از قاعدگی رنج می برند دارای علائم یکسان نبوده و همچنین شدت ناراحتیشان نیز یکسان نیست و علاوه بر آن واکنش مشابهی نسبت به درمان یکسان از خود نشان نمی دهند.
لازم به ذکر است که بروز این تغییرات حالت در زنان، می تواند یکی از علل طلاق باشد.
شما با انجام اعمال زیر می توانید در بر طرف کردن علائم فوق الذکر قدم مؤثری بردارید : آرامش خود را حفظ کنید : اتخاذ تدبیری مثبت و دلگرم کننده می تواند در غلبه بر مشکل، شما را یاری رساند و حتی از بروز علائم جلوگیری به عمل آورد.
بهتر است در مکانی آرام بنشینید و به خود تلقین کنید که از بدن سالمی برخوردار هستید و کاملا از عهده تنشهای عصبی بر می آئید.
تعداد وعده های غذایی را افزایش و حجم هر وعده را کاهش دهید : بعضی از پزشکان رژیم غذایی کم حجم و به دفعات را توصیه می کنند و همچنین تاکید می کنند که از مصرف نوشیدنی و شیرینیهایی که حاوی قند مصنوعی می باشند پرهیز کنید و به جای آن مصرف میوه را جایگزین کنید.
مصرف فراورده های لبنی را کاهش دهید : بیش از یک یا دو بار در روز شیر، پنیر، ماست مصرف نکنید چرا که لاکتوز موجود در فراورده های لبنی مانع از جذب منیزیوم، می تواند افزایش ترشح استروژن را سبب شود.
از مصرف چربیها خودداری کنید : بهتر است به جای مصرف چربیهای حیوانی مثل کره از روغن های اشباع نشده مثل روغن ذرت و آفتابگردان استفاده نمائید.
روغنهای حیوانی با بالا بردن سطح استروژن ممکن است در ایجاد سندرم قبل از قاعدگی دخالت داشته باشند.
از مکملهای غذایی استفاده کنید : تعدادی از ویتامینها و مواد معدنی و حتی اسیدهای آمینه می توانند علائم این سندرم را کاهش دهند.
ویتامین ب ۶ B6 : تحقیقات نشان می دهد که افزایش مصرف این ویتامین سبب تسکین علائمی نظیر تغییرات روحی، تورم نقاط مختلف بدن، دردناک شدن پستان، نفخ، اشتیاق به مصرف شیرینی و خستگی می شود.
ویتامین A و D : این دو ویتامین می توانند در جلوگیری از بروز آکنه و افزایش چربی پوست نقش مؤثری داشته باشند.
ویتامین C : این ویتامین در کاهش تنشهای عصبی نقش بسزایی دارد و از سوی دیگر مانند یک آنتی هیستامین طبیعی عمل کرده و علائم آلرژی را که در بعضی زنان، قبل از قاعدگی تشدید می شود، بر طرف می سازد.
کلسیم و منیزیوم : این دو ماده معدنی با کمک یکدیگر در بر طرف کردن علائم این سندرم مؤثر می باشند.
کلسیم از گرفتگی و درد قبل از قاعدگی ممانعت می کند و منیزیوم اشتیاق شدید به خوردن غذا را تحت کنترل در می آورد.
منیزیوم همچنین به ثبات حالات روحی کمک کرده و از طرفی دیگر به جذب کلسیم کمک می کند.
تیروزین : این اسید آمینه برای تولید دوپامین ( یکی از مواد شیمیایی مغز که مانع از افسردگی می شود ) ضروری می باشد.
بنابراین می تواند در رفع حالات نگرانی و افسردگی که در این سندرم ظاهر می شود مفید واقع شود.
مصرف نمک را کاهش دهید : به منظور کنترل تورم ۷ تا ۱۰ روز قبل از شروع قاعدگی مصرف نمک را محدود کنید.
از غذاهای حاوی فیبر استفاده کنید : فیبر به حذف استروژن اضافی کمک می کند.
از غذاهای حاوی فیبر می توان به سبزیجات، حبوبات و غلات اشاره کرد.
همچنین موادی نظیر جو و ارزن علاوه بر داشتن فیبر، سرشار از منیزیوم نیز می باشند.
از مصرف کافئین پرهیز کنید : مصرف قهوه، چای، شکلات و سایر مواد حاوی کافئین، هنگام بروز این سندرم، سبب تشدید علائمی چون دردناکی پستانها، نگرانی و اضطراب می شود.
از مصرف الکل بپرهیزید : افسردگیهایی که قبل از شروع قاعدگی پدیدار می شوند با مصرف الکل تشدید می گردند.
الکل همچنین علائمی نظیر خستگی و اشتیاق به مواد قندی را افزایش می دهد.
: از مصرف الکل بپرهیزید از مدرها استفاده نکنید : بسیاری از افراد که از سندرم قبل از قاعدگی رنج می برند بطور معمول از داروهای دیورتیک ( ادرار آور ) به منظور مداوای تورم بدن خود استفاده می کنند.
اما باید به این نکته توجه کنند که این داروها سبب دفع مواد معدنی ارزشمند بدن نیز می شوند و در نتیجه خود ایجاد مشکل خواهند کرد.
بنابراین بهترین راه کنترل تورم، محدودیت در مصرف و الکل می باشد.
ورزش کنید : ورزشهای سبک از احتباس مایعات و در نتیجه تورم، با افزایش جریان خون، جلوگیری می کنند.
علاوه بر این ورزش سبب افزایش تولید آندوفینها (مخدرهای طبیعی بدن ) شده و فرد احساس بهتری ایجاد می کند.
پیاده روی، شنا، دویدن آهسته مناسب می باشند.
برای کسب نتیجه بهتر لازم است یک یا دو هفته قبل از ظاهر شدن علائم شروع به انجام این ورزشها نمود.
از تنشهای عصبی دوری کنید : به نظر می رسد که زنان مبتلا به این سندرم در برابر فشارهای عصبی حساستر می باشند.
بنابراین بهتر است با گوش دادن به موزیکها آرام و انجام فعالیتهایی که به آنها آرامش می دهد این زمان را سپری کنند.
همچنین داشتن تنفس عمیق و استراحت بیشتر به آرامش در فرد کمک می کند.
برنامه ریزی معینی داشته باشید : با انجام هدفهای موقتی که در نظر می گیرید، از در خود فرو رفتن اجتناب کنید.
این عمل را حتی به بهای متوقف کردن برنامه های روزانه خود انجام دهید.
همچنین بهتر است که برنامه هایی چون مهمانی را تا زمانیکه آمادگی آن را پیدا می کنید به تعویق بیاندازید.
اشتهای خود را تحت کنترل در آورید : اشتهای زیاد به دلیل تاثیر میزان بالای پروژسترون برروی مرکز اشتها در مغز می باشد.
از طرفی وجود این حالت می تواند یک مکانیسم دفاعی طبیعی بدن باشد.
چرا که هنگام قاعدگی زنان مقدار زیادی خون از دست می دهند و خوردن بیش از حد معمول آنها نباید با این میل طبیعی مبارزه کرد اما باید توجه کرد که این اشتهای زیاد را باید تا حدی کنترل کرد.
آگاه باشید که میل به پر خوری حدود ۷ تا ۱۰ روز قبل از شروع قاعدگی بروز کرده و سپس متوقف می شود.
در این زمان بهتر است مبارزه را متوقف کرده، خواب کافی داشته باشید و مقدار زیادی مایعات بنوشید و هنگامی که میل به خوردن شیرینی در شما پدیدار می شود، میوه جات و سبزی مصرف کنید.

هیچ نظری موجود نیست:

ارسال یک نظر