دانستني هاي كامل در مورد بارداري
مطالب شامل : علائم حاملگي/ تهوع صبحگاهي/ تكرر ادرار/ يبوست /نفخ شکم / سردرد / خستگي/ ورزش در دوران بارداري
- علائم حاملگي
6.تكرار ادرار
7.اشتياق يا تنفر از غذا
8.تغيير خلقبعضي از زنان حامله داراي يك يا دو علامت هستند . بعضي ديگر داراي بسياري ازاين علائم هستند و بعضي هيچگونه حالتي ندارند . حتي ممكن است علائم از يك حاملگي تا حاملگي ديگر در يك زن تفاوت داشته باشد . ک يا فقدان چنيني به هيچ وجه نشانگر سلامت حاملگي نيست
خستگي ممكن است بعلت افسردگي ، سرماخوردگي ، كم خوني و يا حاملگي باشد . تكرار ادرار مي تواند علامت عفونت ادراري ، ديابت ، مصرف قهوه و يا حاملگي باشد
اگر تست حاملگي شما مثبت باشد
- تهوع صبحگاهي
زمانيكه بدن شما شروع به توليد هورمونهاي حاملگي مي كند يكي از عوارض آن مي تواند تهوع صبحگاهي باشد . اين تهوع مي تواند با يا بدون استفراغ بوده و در هر زماني از روز رخ دهد . اغلب اين حالت با معده خالي رخ مي دهد . در مورد بسياري از زنان اينحالت در صبح رخ داده در طول روز بهتر مي شود . تهوع حاملگي معمولاً حوالي هفته ششم حاملگي شروع شده و در شروع سه ماهه دوم فروش مي كند . براي به حداقل رساندن تهوع به توصيه هاي زير عمل كنيد
الف - مراقبت از خود
مقداري بيسكويت با سديم كم يا غلات خشك كنار رختخواب خود نگه داشته و صبح قبل از بيرون آمدن از رختخواب بخوريد
وقتي كه بيدار شديد به آهستگي حركت كنيد . در لبه تخت نشسته و نفس عميق بكشيد
در طول روز غذاهاي با حجم كم و به دفعات مصرف كنيد
از غذاهاي ادويه دار ، سرخ كرده و چرب اجتناب كنيد
از هر بوئي كه باعث شروع علائم مي شود اجتناب كنيد
بين وعده هاي غذايي مكرراً آب بنوشيد . اگر مايعات حال شما را بد مي كند مصرف ميوه و سبزيجات را افزايش دهيد تا آب بدنتان حفظ شود
سعي كنيد معده شما خيلي خالي نباشد و اگر دچار كمبود پروتئين هستيد از تخم مرغ جوشيده ، بادام زميني با نمك كم ويا پنير استفاده كنيد
ب - مراقبت پزشكي
اگر تهوع شما شديد است با پزشك خود تماس بگيريد ممكن است براي شما دارو تجويز شود زيرا مصرف داروها بايد حتماً زير نظر پزشك باشد
مولتي ويتامين هاي خاص ، بخصوص آنهائي كه داراي آهن هستند مي توانند باعث ناراحتي معده شوند با پزشك خود در مورد تعويض نوع مولتي ويتامين مشورت كنيد
با پزشك خود در مورد مصرف ويتامين 6 B يا Bcomplex كه مي تواند باعث كاهش تهوع شود مشورت كنيد .
- تكرر ادرار
اين حقيقتي است كه زنان حامله مداوماً نياز به دفع ادرار دارند . اكثريت مردم تصور مي كنند كه علت اين مسئله فشار رحم در حال رشد به مثانه است . اين نكته قطعاً در بعضي از ماههاي حاملگي كه رحم بزرگ شده است صدق مي كند . اما تكرار در سه ماهه اول بعلت سطح بالاي هورمون پروژسترون در بدن مادر ايجاد شود . پروژسترون عضلات مثانه را شل كرده و باعث علائمي به قعر مي شود كه ايجاد نياز به دفع ادرار مي كند . كندي كاهش تكرار ادرار توصيه هاي زير را اجرا كنيد
زمانيكه نياز داريد به دستشويي برويد سعي كنيد اين تكرار را به تأخير بياندازيد زيرا اين مسئله مي تواند به ساير مشكلات منجر شود و مطمئن باشيد تكرار ادرار در طي سه ماهه دوم فروكش مي كند
هر بار كه به دستشويي مي رويد مثانه خود را كاملاً تخليه نمائيد . چند ثانيه بعد از اتمام ادرار صبر كنيد و ببينيد كه آيا دوباره نياز به ادرار كردن داريد يا خير ؟
براي كاهش مشكلات شبانگاهي غروب و شب كمتر آب بنوشيد
- يبوست
يبوست بيماري شايعي در حاملگي است . زمانيکه شما حامله هستيد سطح پروژسترون افزايش مي يابد . پروژسترون باعث شل شدن عضلات گوارشي و کاهش حرکات روده مي شود و در همان زمان سطوح هورمانهايي که باعث کمک به هضم غذا مي شوند کاهش مي يابد . يبوست مکرر و شديد مي تواند منجر به بواسير شود که يک مشکل ديگر شايع حاملگي است . براي مقابله با يبوست توصيه هاي زير را بکار بگيريد
الف – مراقبت از خود
1. بتدريج غذاهاي غني از فيبر به رژيم غذايي خود بيفزائيد . اين فيبرها بعنوان يک مسهل طبيعي عمل مي کنند . نمونه هاي اين غذاها عبارتند از : نان گندم کامل ، غلات داراي پوسته و ميوه و سيزيجات تازه ولي تمام اين کارها را يکباره انجام ندهيد زيرا اگر بدن شما به رژيم غذائي با فيبر زياد عادت نداشته باشد ممکن است دچار نفخ شويد
2. مايعات بيشتري بنوشيد آب هميشه به همراه خود داشته باشيد و سعي کنيد روزانه ۱۰-۱۲ ليوان آب بنوشيد .
3.کافئين را قطع کنيد چون باعث از دست دادن آبي مي شود که براي هضم غذا نياز داريد .
4.مرتباً پياده روي کنيد . روزانه حداقل ۲۰ دقيقه پياده روي کنيد .
ب - مراقبت پزشکي
1. از مسهل ها استفاده نکنيد مگر به توصيه پزشک
2. با پزشک خود در مورد مکمل هاي ويتاميني مشورت کنيد . بعضي از انواع ترکيبات آهن باعث يبوست مي شود ممکن است نياز به تعويض نوع ويتامين بوده يا با افزايش آهن غذا نيازي به مصرف مکمل هاي ويتاميني نباشد
- نفخ شکم
اين علامت بخصوص در سه ماهه اول شايع است . در ذيل توصيه هايي که مي توانند کمک کننده باشند ذکر مي شود
1.الف – مراقبت ازخود :
2. از غذاهاي مناسب در وعده هاي غذايي با حجم کم و تعداد دفعات بيشتر استفاده کنيد .
3. غذا را به آهستگي خورده و خوب بجويد .
4.از مصرف نوشابه هاي گازدار اجتناب کنيد .
5. مصرف غذاهاي توليد کننده گاز مانند لوبيا ، کلم ، فلفل سبز ، پياز را در صورتيکه براي شما ايجاد مشکل مي کنند کم کنيد .
6.به طور مکرر نفس هاي عميق بکشيد .
ب – مراقبت پزشکي
هيچ دارويي را بدون توصيه پزشک براي مقابله با نفخ مصرف نکنيد
- سردرد
علت سردرد هاي مربوط به حاملگي تغييرالات هورموني وگردش خون است که در حين حاملگي رخ مي دهد . در سه ماهه اول ميزان هورمون و همچنين سردرد بخصوص در هفته نهم و دهم به حداکثر خود مي رسد . براي جلوگيري و بهبود سردرد به توصيه هاي زير عمل کنيد :
الف – مراقبت از خود
1.با دراز کشيدن و تنفس عميق فشارهاي عصبي خود را کم کنيد .
2.بتدريج مصرف نوشابه هاي کافئين دار را قطع کنيد ، کافئين ممکن است سردرد را کم کند ولي زماني که اثر آن از بين مي رود ممکن است سردرد بيشتري داشته باشيد . کافئين را يکباره قطع نکنيد زيرا ممکن است دچار سردردهاي بيشتري شويد
3.حوله گرم روي پيشاني خود قرار دهيد .
4.چشم هاي خود را بسته و استراحت کنيد .
5. از فرد ديگري بخواهيد گردن و شانه ها و احتمالاً صورت ، شقيقه ها و پل بيني شما را ماساژ دهد .
6. اگر احساس مي کنيد سردرد شما بعلت تحريک سينوس است پنجره ها را بسته و ميزان کافي مايعات بنوشيد و ضمن استفاده از بخور استراحت کنيد
7. اگر از عينک استفاده مي کنيد مطمئن شويد که به پل بيني يا گوش فشار نيم آورد و کاملاً اندازه است و از سفت بستن موها و روشهاي آرايش مو که باعث کشيده شدن موها مي شود اجتناب کنيد
ب- مراقبتهاي پزشکي
قبل از مصرف هرگونه مسکني به استثناي استامينوفن با پزشک خود مشورت کنيد
اگر سردرد شما شديد و دائمي است فوراً به پزشک خود اطلاع دهيد زيرا اين نوع سردرد مي تواند علامت مسموميت حاملگي باشد
آيا مصرف سيگار به طور گهگاه در حاملگي مجاز است ؟
هيچ مقداري از مصرف تنباکو در طي حاملگي يا در هر زمان ديگر براي زنان بي خطر نيست . زنانيکه در عرض روز بيش از ۱۵ عدد سيگار مي کشند شانس بيشتري نسبت به زنانيکه کمتر سيگار مي شکند براي ايجاد عوراض دارند . اما هر گونه مصرف سيگار کودک شما رادر معرض خطراتي قرار ميدهد که عبارتند از : کاهش وزن هنگام تولد مشکلات تنفسي، ناتواني ها زمن از جمه فلج مغري ، عقب ماندگي ذهني و مشکلات يادگيري ، بعضي نقايص زمان تولد ، تولد زود هنگام نوزاد و حتي مرگ نوزاد
سيگار همچنين ريسک عقيمي را در زنان افزايش مي دهد و باعث حاملگي نابجا (حاملگي که خارج از رحم ايجاد مي شود ) سقط جنين و اختلالات جفت مي شود . خيلي از خطرات ديگر سيگار که به توليد مثل ارتباطي ندارد شامل بالا بردن ريسک بيماريهاي قلبي و سرطانهاي مختلف مي باشد
نوزادان مادراني که سيگارمي کشند دوبرابر بيشتر از نوزادان مادران غير سيگاري در معرض نشانگان مرگ ناگهاني نوزاد قرار دارند . بچه هاي مادراني که در طي بارداري سيگار مي کشند همچنين در معرض ريسک بالاي مشکلات تنفسي قرار دارند . از جمله آسم و اين بچه ها دچار اشکالات يادگيري و مشکلات رفتاري نيز هستند
بخاطر اينکه در خيلي از موارد راهي وجود ندارد که بگوئيم اين مشکلات با چه تعداد سيگار يا کداميک از مواد شيميائي موجود در تنباکو رابطه دارند بنابراين بهتر است که بگوئيم اصلاٌ سيگار نکشيد و بخاطر اينکه سيگار کشيدن ديگران هم مي تواند خطرناک باشد سعي کنيد حداقل زمان را با افراد سيگاري صرف کنيد يا به محيط هايي که سيگار مي کشند نرويد
آيا نوشيدن قهوه يا نوشيدني هاي کافئين دار بي خطر هستند ؟
بنظر مي رسد مصرف کافئين در طي بارداري در اندازه متعادل بي خطر باشد . مهم است بخاطر داشته باشيد که کافئين يک دارو و مخصوصاً يک داروي محرک است و مثل هر داروي محرک ديگر مي تواند ضربان قلب و فشارخون را در مادر و جنين افزايش دهد . کافئين همچنين باعث افزايش ادرار و از دست دادن آب بدن مي شود . همچنين کافئين باعث کاهش سطح آهن و کلسيم دو عنصر لازم در طي حاملگي مي شود
بي خطر بودن مصرف کافئين در طي حاملگي براي مدت طولاني مورد بحث بوده است . بعضي از مطالعات نشان مي دهد که مصرف زياد روزانه کافئين در طي بارداري ممکن است خطر سقط جنين ، زايمان زودرس و کاهش وزن نوزاد هنگام تولد را افزايش دهد . خيلي از اين مطالعات در نتيجه اثر روي حيوانات با مقدار خيلي زياد مي باشد و اين نتايج ممکن است در خيلي ازموارد در زندگي واقعي ديده نشود
چيزي که واضح به نظر مي رسد اين است که همه مشکلاتي که ممکن است از کافئين بوجود بيايد بيشتر با مصرف زياد آن اتفاق مي افتد . بعضي از مطالعات نشان داده است زناني که در طي بارداري مقدار زيادي کافئين مصرف مي کنند ( ۵ فنجان قهوه يا بيشتر در روز ) دوبرابر زنانيکه مقدار کمتر کافئين مصرف مي کنند دچار سقط جنين مي شوند . در حاليکه مصرف کم کافئين مي تواند کم اثر يا بدون اثر باشد
در ميان نوشيدني ها قهوه و چاي کافئين بيشتري دارند و نوشابه هاي غير الکلي مقدار کمتري کافئين دارند . محتوي کافئين يک فنجان قهوه يا چاي خيلي متفاوت است و بستگي به دانه ها و يا برگهاي مورد استفاده و اندازه فنجان و روش آماده کردن آن دارد . شکلات و کاکائو بعنوان منبع مهم کافئين بايد مورد توجه قرار بگيرند . بخاطر داشته باشيد که تعدادي از داروها و مکمل هاي رژيمي نيز محتوي کافئين هستند بنابراين بدون مشورت با پزشک نبايد هيچگونه دارو يا مکمل هاي غذائي را در طي حاملگي مصرف کنيد
بدليل نبودن مدرک قطعي معمولاً به زنانيکه عادت به مصرف کافئين دارند توصيه مي شود که مصرف کافئين را در طي حاملگي قطع کنند
- خستگي
زناني که براي اولين بار حامله شده اند از اينکه در سه ماه اول خسته و بي حال هستند تعجب مي کنند . نياز به خواب مي تواند خيلي سريع و شديد ايجاد شده و باعث خوابيدن شما در وسط روز يا ساعت ۸ شب بشود . اين بخاطر اين است که بدن شما کار خيلي زيادي را انجام ميدهد که موجود ديگري را خلق کند همچنين بدن شما در حال عادت کردن به تعداد زيادي هورمون جديد است . شما خسته هستيد بخاطر اينکه واقعاً نياز به استراحت داريد و براي اينکه خود را با اين وضعيت تطابق بدهيد به موارد زير توجه کنيد
1. شبها خوب استراحت کنيد .
2. يک عادت براي خواب ايجاد کنيد . اگر درخانه هستيد حداقل ۱۵ دقيقه در روز دراز بکشيد و اگردر محل کار دسترسي به يک اطاق يا استراحتگاه داريد برنامه ريزي کنيد تا زماني را دراز کشيده و چشم هايتان را ببنديد .
3.انرژي خود را نگه داريد اجازه ندهيد که آب بدنتان را از دست بدهيد سعي کنيد يک بطري آب با خود حمل کرده و مکرراً آب بنوشيد .
4. مصرف کافئين را کم کنيد اگر ممکن است بطور کامل مصرف نوشابه هاي کافئين دار را ترک کنيد .
5.مصرف قند را تعديل کنيد قندها به سرعت حال شما را بهتر مي کنند ولي بعد از مصرف پس از مدتي دوباره احساس خستگي مي کنيد .
6.وقتي شما به افزايش انرژي نياز داريد يک وعده غذايي با حجم کم و پر پروتئين مصرف کنيد .
7.يک ورزش متوسط و مرتب داشته باشيد ، ۲۰ دقيقه در روز پياده روي کنيد و بطور متناوب دراز کشيده و نفس عميق بکشيد .
- ورزش در دوران بارداري
اين مسئله که شما حامله هستيد به اين معنا نيست که خود را به صندلي يا کاناپه محدود کنيد براي اکثرت زنان ورزش در حين حاملگي نه تنها اشکالي ندارد بلکه توصيه نيز مي شود
منافع ورزش
ورزش حين حاملگي باعث حفط با افزايش قدرت ، انعطاف پذيري ، تحمل و طاقت شما شده وبه شما کمک مي کند که براي زايمان آماده شويد . به ورزش بعنوان راهي براي آماده شدن براي زايمان فکر کنيد . ورزش همچنين منافع ديگري نيز دارد . زنانيکه در تمرينات معتدل و منظم ورزشي در حين حاملگي شرکت مي کنند
1. احتمال کمتري دارد که دچار مسائل مربوط به افزايش زياد وزن شوند
2. متوجه مي شوند که ورزش بعنوان يک کاهش دهنده عالي استرس عمل مي کند
3. تمايل به کاهش وزن سريعتر بعد از زايمان دارند
4.ميزان کمتري از افسردگي بعداز زايمان دراند .
چه کساني نبايد در حين حاملگي ورزش کنند ؟
تعدادي از زنان نبايد در حين حاملگي ورزش کنند يا بايد ورزش خود را محدود کنند. اگر شما بيماري مزمن مانند مشکلات قلبي ، کليوي ، ديابت وابسته به انسولين يا بيماريهاي عضلاني اسکلتي هستيد از پزشک خود در مورد نوع و ميزان ورزشي که براي شما سودمند است سوال کنيد . اگر شما دچار خونريزي ، اسپاسم شديد يا تهديد به سقط هستيد و يا اگر شما داراي تاريخچه سقط مکرر و يا دچار نارسائي گردن رحم هستيد پزشک شما احتمالاً به شما خواهد گفت که حداقل تا سه ماهه دوم صبر کنيد و هيچ افزايشي در سطح فعاليت خود ندهيد . به بعضي زنان مانند کسانيکه تاريخچه زايمان زود رس دارند ممکن است گفته شود که اصلاُ ورزش نکنيد . فقط پزشک خودتان شرايط شما را به حد کافي خوب مي شناسد تا بهترين راه را به شما نشان بدهد .
انجام چه نوع ورزشي حين حاملگي بي ضرر است ؟
قبل از اينکه هر گونه برنامه ورزشي را شروع کنيد بايد با پزشک خود مشورت کنيد . ورزشي را انتخاب کنيد که قبلاً انجام مي داده ايد و بدن شما به آن عادت دارد . بسياري از پزشکان بيماران خود را از انجام ورزش جديد منع کرده و آنها را به پرهيز از فعاليتهائي که داراي ريسک سقوط يا صدمه جدي هستند برحذر مي دارند .
به ياد داشته باشيد که تغييرات بدن شما ممکن است بر توانائي شما در تحمل ورزشهاي خاص اثر بگذارد حتي قبل از اينکه شما متوجه افزايش اندازه دور کمر خود شويد ممکن است رباطهاي عضلات شما تحت تاثير هورمونهاي بدن کمي شل شده و درنتيجه واکنش مفاصل شما را به حرکت و فشار تحت تاثير قرار دهد . به اين دليل متخصصين ورزش اغلب به زنان حامله در مقابل کشيدگي بيش از حد بازوها و پاها هشدار مي دهند .
همچنانکه حاملگي پيشرفت مي کند شما متوجه مي شويد که مرکز ثقل بدن شما با رشد جنين تغيير مي کند و متوجه مي شويد که حفظ تعادلتان سخت تر مي شود . همچنانکه رحم متسع شده و به سمت ريه ها مي رود ممکن است در حين ورزش نتوانيد بخوبي تنفس کنيد . در سه ماهه دوم و سوم ممکن است پزشک به شما بگويد از ورزش در هنگاميکه به پشت خوابيده ايد اجتناب کنيد چون در اين وضعيت ممکن است عروق خوني که رحم را تغذيه مي کنند تحت فشار قرار بگيرند .
در حاليکه به تاريخ زايمان نزديک مي شويد و بعلت افزايش جثه نمي توانيد بعضي از فعاليت ها را انجام دهيد نبايد ورزش خود را اضافه کرده و بلکه بايد بسوي ورزش هاي با فعاليت کمتر مانند يوگا ، شنا روي آوريد .
بيست تا چهل دقيقه پياده روي روزانه يک فعاليت عالي در در حاملگي محسوب مي شود و شما مي توانيد بجاي رانندگي پياده روي کنيد . بجاي استفاده از آسانسور از پله ها بالا برويد .
برا ي ورزش ايمن در حين حاملگي از توصيه هاي زير پيروي کنيد
1.قبل از هر ورزش بدن خود را گرم کردن و بعد از ورزش به آهستگي با کاهش تدريجي ورزش بدن را سرد کنيد .
2.بجاي ورزش هاي کوتاه مدت شديد از ورزش هاي معتدل طولاني مدت استفاده کنيد .
3 يک بطري آب در حين ورزش در دسترس خود داشته باشيد و هر ۵ تا ۱۰ دقيقه از آن بنوشيد .
4.حتي اگر ورزش نمي کنيد با نوشيدن حداقل ۸ ليوان آب روزانه مانع از کاهش آب بدن خود شويد .
۵. در گرماي روز هرگز ورزش نکنيد .
منبع : پایگاه اطلاع رسانی پزشکان بدون مرز
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر